Wie benutze ich den schwingstab richtig?
Und so funktioniert das Schwingen des Flexibars: Haltet den Schwingstab mittig am Griff – je nach Übung mit einer oder zwei Händen. Anfänger halten den Schwungstab nah am Körper. Fortgeschrittene trainieren mit gestrecktem Arm. Die Handgelenke sind in neutraler Position, Ellenbogen fest, Schultern bleiben unten.
Was muss ich beim schwingstab beachten?
Achten Sie bei allen Übungen darauf den Schwingstab immer in der Mitte zu halten. Der Stab wird, je nach Übung, mit einer oder beiden Händen gehalten. Umklammern Sie ihn locker und verkrampfen Sie die Hand nicht.
Wie benutzt man einen Swingstick?
Der Griff kann mit einer oder beiden Händen gehalten werden. Die Hände halten zum einen die Schwingung des Stabes aufrecht und halten gleichzeitig zum anderen gleichzeitig dagegen. Jeder Übungsdurchgang sollte 15 bis 30 Sekunden dauern.
Wie bringe ich die FLEXI-BAR zum Schwingen?
Der Flexi–Bar wird fest mit einer oder beiden Händen gegriffen. Um ihn zum Schwingen zu bringen, ist ein gewisses Maß an Körperspannung notwendig. Dabei werden die Schulterblätter in Richtung Gesäß gezogen (Schulter ruht auf dem Thorax) und die wirbelsäulennahe Tiefenmuskulatur (Core-Muskulatur) wird angespannt.
Was bringt schwingstab Training?
Der Schwingstab fördert die Fettverbrennung, kräftigt Arme und Schultern und strafft gleichzeitig das Bindegewebe. Die Tiefenmuskulatur wird außerdem gestärkt. Besonders der Rücken und der Bauch profitieren von dem ungewöhnlich aussehendem Trainingsgerät.
Welcher schwingstab für Anfänger?
Da der FLEXI BAR Standard Schwingstab sehr gleichmäßig schwingt, ist er perfekt für alle Anfänger geeignet, wie z.B. wie unsere Anwender, die bisher noch keine Erfahrung mit Schwingstäben hatten. Sie mussten sich daher erst einmal an das Flexi Bar Training gewöhnen.
Wie oft mit FLEXI-BAR trainieren?
Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem FLEXI-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übung zwischen 30 – 60 Sek. (je nach Übung) ausführen. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskeln gekräftigt.
Welcher schwingstab ist der richtige?
Je weicher und flexibler der Stab ist, desto leichter wird das Training. Als Einsteigerin greifst du also am besten zu einem Modell mit mittlerem oder geringen Härtegrad. Länge: Die Standard-Länge eines Flexi-Bars beträgt 1,50 Meter. Jugendliche und Senioren sollten aber stets zum kürzeren Modell greifen (1,15 Meter).
Welche Muskeln trainiert der schwingstab?
Denn auch wenn deine Arme den Stab in Schwingung versetzen, muss vor allem deine Wirbelsäule die Schwingung fixieren. Das Training mit dem Schwingstab ist besonders effizient für die Tiefenmuskulatur, die du mit einfachen Übungen nur schwer ansprechen kannst.
Wie lange muss man mit FLEXI-BAR üben?
Wir empfehlen dreimal pro Woche, jeweils 10 Minuten mit dem FLEXI-BAR® zu trainieren. Wichtig ist, dass Sie die Übung zwischen 30 – 60 Sek. (je nach Übung) ausführen. Bei allen Übungen werden im ausgeglichenen Maß die Schulter-, die Bauch- sowie die oberflächliche und tiefliegende Rückenmuskeln gekräftigt.
Wie effektiv ist ein Swingstick?
Neben der Stärkung der Tiefenmuskulatur kann der Swingstick noch einiges mehr: Er beugt Rücken-, Schulter- und Nackenschmerzen vor, durch das ständige Ausbalancieren der Schwingungen hilft er zudem bei Problemen mit Lendenwirbelsäule und Hüfte.
Ist FLEXI-BAR gesund?
Das Schwungstab-Training sorgt nicht nur für eine kräftige Tiefenmuskulatur, sondern steigert auch die Stoffwechselfunktion und die Herzfrequenz. Der Flexi-Bar Swingstick ist im wahrsten Sinne des Wortes flexibel, belastet nicht die Gelenke und ist somit für Sportler aller Altersgruppen geeignet.
