Wie wird der VO2max Wert berechnet?

VO2max = mlO2/min/kg, sprich Milliliter Sauerstoff pro Minute pro Kilogramm Körpergewicht. Das Volumen wird in Relation zu dem Körpergewicht gesetzt, da durch mehr Körpermasse auch die absolute Aufnahmenfähigkeit erhöht wird.

Wie berechnet Garmin die VO2max?

Einige Garmin-Geräte ohne integriertes GPS können die VO2max anhand von Beschleunigungsmesser-Daten ermitteln, wobei die Position eines gekoppelten Smartphones verwendet wird. Bei Fahrradcomputern basiert die Berechnung auf GPS- und Leistungsdaten.

Was ist ein guter VO2max?

Leute mit Werten zwischen 20 bis 30 sollten unbedingt trainieren. Die durchschnittliche Frau hat eine VO2max von 33, der durchschnittliche Mann einen Wert von 36. Ab einer VO2max von 70 kommen wir in den nationalen Spitzenbereich. Ab 80 in den internationalen.”

Was besagt der VO2max wert?

Der VO2max Wert bestimmt also, wie viel Sauerstoff ein Mensch während der Belastung aufnehmen und verwerten kann und wird in ml/min/kg angegeben. Ist dieser Wert bekannt, weiß man daher, wie viel Milliliter Sauerstoff der Körper pro Minute pro kg Körpergewicht bei maximaler Belastung aufnehmen und metabolisieren kann.

Wie verbessere ich meinen VO2max wert?

1) Intensives Training

Jede Form des Ausdauertrainings hat einen Einfluss auf die VO2max. Intensive Einheiten steigern die Sauerstoffaufnahme aber stärker als ruhige Einheiten. Den besten Effekt auf die maximale Sauerstoffaufnahme haben intensive Intervalleinheiten.

Warum ist mein VO2max so schlecht?

Allgemeine Einflussfaktoren der VO2max sind die Genetik, das Geschlecht, das Lebensalter und auch das Körpergewicht. So nimmt die VO2max ab dem 30. -35. Lebensjahr um 1% pro Jahr ab.

Wie hoch soll der VO2 wert sein?

Hierbei liegen die Werte für die maximale Sauerstoffaufnahme meist in diesem Bereich: Frauen – 31 ml Sauerstoff/kg Körpergewicht/Minute. Männer – 42 ml Sauerstoff/kg Körpergewicht/Minute.

Wie lange bis VO2max zu steigern?

Durch mehrjähriges konstantes Training lässt sich deine VO2max um maximal 50 % steigern. In Ausnahmefälle sogar noch etwas mehr. Das zeigt aber auch klar, dass nicht jeder eine VO2max von 80 bis 90 ml O2/min/kg erreichen kann.

Was bedeutet 170 VO2max?

In der Belastungsphase sollte man laut Dr. Tabata idealerweise auf 170 % des VO2max kommen. Der VO2max-Wert gibt die maximale Menge an Sauerstoff an, die ein Mensch unter Belastung aufnehmen und in den Zellen verwerten kann. 170% VO2max sind für einen normalen Menschen quasi nicht erreichbar, denn Dr.

Wann sinkt VO2max?

Allgemeine Einflussfaktoren der VO2max sind die Genetik, das Geschlecht, das Lebensalter und auch das Körpergewicht. So nimmt die VO2max ab dem 30. -35. Lebensjahr um 1% pro Jahr ab.

Wie schnell sinkt VO2max?

Sauerstoffaufnahme: Leistungsabnahme nach zwei Wochen Trainingspause. Je länger der Sportler inaktiv bleibt, desto mehr negative Effekte stellen sich ein. Nach zehn bis 14 Tagen nimmt die Kapazität für die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) ab.

Wann verbessert sich VO2max?

Bei 80% der VO2max liegt der Sportler bei ca. 87% seiner HFmax. Somit korrelieren diese beiden Werte miteinander. Kurzum: Eine Verbesserung der VO2max erreicht man durch vermehrtes, intensives Intervalltraining (an und über der anaeroben Schwelle).